trainieren

Hey Leute, ihr kennt es doch, man möchte gerne am Marathon teilnehmen oder aber allgemein seine Kondition aufbauen um länger zu Joggen.

Mithilfe dieses Trainingsprogrammes schafft ihr es, euch mehr Kondition euch zu zulegen, aber ihr müsst es auch wirklich bis zum Schluss durchziehen.

1. Woche
   1. 3x in der Woche á 16 min (2 Minuten Laufen und 2 Min. Gehen im Wechsel)
2. Woche
   1. 3x in der Woche á 15 min (3 Minuten Laufen und 2 Min. Gehen im Wechsel)
3. Woche
   1. 3x in der Woche á 16 min (3 Minuten Laufen und 1 Min. Gehen im Wechsel)
4. Woche
   1. 3x in der Woche á 20 min (3 Minuten Laufen und 1 Min. Gehen im Wechsel)
5. Woche
   1. 3x in der Woche á 20 min (4 Minuten Laufen und 1 Min. Gehen im Wechsel)
6. Woche
   1. 3x in der Woche á 24 min (5 Minuten Laufen und 1 Min. Gehen im Wechsel)
7. Woche
   1. 3x in der Woche á 24 min (7 Minuten Laufen und 1 Min. Gehen im Wechsel)
8. Woche
   1. 3x in der Woche á 27 min (8 Minuten Laufen und 1 Min. Gehen im Wechsel)
9. Woche
   1. 3x in der Woche á 30 min (14 Minuten Laufen und 2 Min. Gehen im Wechsel)
10. Woche
    1. 3x in der Woche á 30 min (ohne Pause)